06/24/2021

{58/1000} SHOCK! GẦN 100% SỐ NGƯỜI TẮM NẮNG SAI

Post By admin 1000 Days Grown Up

Nếu bạn đã từng hiểu tác dụng vô cùng quan trọng của vitamin D, thì việc tắm nắng là phương pháp dễ dàng, tiện lợi để có ngay Vitamin D cho cơ thể. Nhưng gần 100% số người đang tắm nắng sai nên hiệu quả không mong muốn và để lại một số nguy cơ khác.

TIA CỰC TÍM CÓ 03 LOẠI:

  • UVA (400 – 315 nm): sóng dài, không bị tầng ozon hấp thụ, xâm nhập qua kính, vải, sâu qua da …phá hủy D, gây đột biến tế bào
  • UVB (315 – 280 nm): sóng trung, bị tầng ozon hấp thụ phần lớn, đi qua lớp khí quyển khi mặt trời trên góc 50 độ so với đường chân trời, giúp sản xuất Vitamin D trong cơ thể
  • UVC (280 – 100 nm): sóng ngắn, khử trùng, bị tầng ozon và khí quyển hấp thụ hoàn toàn

Như vậy, UVB là tia mà chúng ta cần đưa vào da để sản xuất Vitamin D.

Khi mặt trời tạo góc trên 50 độ so với đường chân trời, có nghĩa là bóng râm của chúng ta sẽ nhỏ hơn chính chúng ta, thì lúc đó Vitamin D mới có thể được tổng hợp

Một lượng nhỏ tia cực tím rất cần thiết cho việc sản xuất vitamin D ở người, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều có thể dẫn đến các ảnh hưởng sức khỏe cấp tính và mãn tính đối với da, mắt và hệ miễn dịch

CÁCH TẮM NẮNG ĐÚNG:

  • Không tắm nắng cho trẻ < 12 tháng
  • Không tắm nắng buổi sáng và chiều muộn
  • Tắm nắng khi bóng nắng ngắn hơn chiều cao cơ thể (khoảng 9h -15h)
  • Tắm 5- 15 phút tùy theo mùa. Khi da hồng , ấm lên… là dừng lại (tắm nhiều hơn sẽ tổn hại cho da)
  • Không để ánh nắng chiếu vào vùng mặt, mắt
  • UVB bị thủy tinh hấp thụ gần hết, nên không tắm nắng dưới tấm thủy tinh (cửa kính,…)
  • Mức độ tiếp xúc với tia UVB cho phép tổng hợp vitamin D tối đa mà không làm tăng nguy cơ ung thư da.

Công cụ giúp chúng ta biết thời gian tắm nắng ở từng địa điểm chúng ta đang sống trên thế giới: https://sunburnmap.com/ . Nhớ đăng ký và đăng nhập bằng email hoặc facebook, sau đó gõ Tỉnh thành bạn đang sống, các thông số bạn cần chu ý:

  • Time to skin redness: Trong khoảng thời gian này tắm nắng tốt nhất (lúc da hồng)
  • Time to sunburn: Trên khoảng thời gian này, sẽ gây cháy da
  • Các chỉ số (1-10) trong cái đồng hồ: tương ứng vị trí các giờ trong ngày, cho biết cường độ tia UV, nên tắm nắng vào thời gian có cường độ từ 6 trở lên

Xem bài tầm quan trọng của Vitamin D với cơ thể tại đây

#About_Me: http://vominhthuan.commy-story/